فئة مكمّلات
Omega-3

أوميجا 3

أوميجا-3 وأوميجا-6 وأوميجا-9 أحماض دهنية أساسية لصحة القلب، الدماغ، العين، والمفاصل [NIH ODS Omega-3]. يُهتم خاصة بأوميجا-3 لأن النظام الغذائي الحديث يفتقر إليها، وغنيّ عكساً بأوميجا-6 (نسب غير متوازنة قد تزيد الالتهاب). أهم نوعين في أوميجا-3: EPA (Eicosapentaenoic Acid) وDHA (Docosahexaenoic Acid)، الموجودان في الأسماك الدهنية (سلمون، ساردين، تونة، ماكريل). نوع ثالث ALA من نباتات (بذور الكتان، الجوز، بذور الشيا) يتحوّل جزئياً (5-10%) إلى EPA/DHA. مصادر المكمّلات: زيت سمك (Fish Oil) - الأكثر شيوعاً، زيت كريل (Krill Oil) - أفضل امتصاصاً وأقل رائحة، زيت طحالب (Algal Oil) - نباتي مناسب للنباتيين، زيت كبد سمك القد (Cod Liver Oil) - يحتوي A وD أيضاً. الجرعة الموصى بها: 250-500mg EPA+DHA/يوم للأصحاء، 1g/يوم للوقاية القلبية، 2-4g/يوم لخفض الدهون الثلاثية تحت إشراف طبي [AHA Omega-3 Recommendations]. الفوائد المثبتة: خفض الدهون الثلاثية، تقليل خطر النوبة القلبية الثانوية، فائدة في الاكتئاب التكميلية، تخفيف ألم التهاب المفاصل الرثياني. الأدلة أضعف للوقاية الأولية، الذاكرة، أو السرطان. الآثار الجانبية: تجشّؤ سمكي، اضطراب معدة، نزف خفيف بجرعات عالية، رائحة فم. تجنّب مع مضادات التخثر دون استشارة. ابحث عن منتجات بتوثيق المعادن الثقيلة (IFOS, USP). الكبسولات الجلاتينية تستوجب التحقّق من شهادة حلال. أثناء الصيام، تُؤخذ على الإفطار مع وجبة دهنية لامتصاص أفضل [مجمع الفقه الإسلامي، قرار 93]. كل صفحة على دواوكس تشرح الجرعات والاختيار.

100%
مراجَع طبياً
تصفية:
36 نتيجة
مكمّل غذائي

الفوسفاتيديل سيرين

Phosphatidylserine

مكمّل غذائي يدعم وظائف الدماغ والذاكرة والتركيز العقلي، خاصة مع تقدم السن.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

الفوسفاتيديل كولين

Phosphatidylcholine

مكمّل غذائي يحتوي على فوسفولبيد طبيعي، يساعد في صحة الخلايا والدماغ والكبد.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

أوميغا-3 (DHA)

Omega-3 (DHA)

أوميغا-3 حمض دهني أساسي (خاصة DHA و EPA) مهم جداً لصحة القلب والدماغ والعينين. يقلل الالتهاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. مصدره الأساسي الأسماك الدهنية أو زيت السمك.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

أوميغا-6

Omega-6

أوميغا-6 حمض دهني أساسي ضروري لصحة الجلد والشعر والمفاصل والهرمونات. يحتوي على GLA (حمض جاما-لينوليك) المشهور بفوائده المضادة للالتهاب. يجب موازنته مع أوميغا-3 لتجنب الالتهاب الزائد.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي / حمض دهني أحادي غير مشبع

أوميغا-9

Omega-9

أوميغا-9 (حمض الأوليك) حمض دهني أحادي غير مشبع يدعم صحة القلب والأوعية الدموية. موجود طبيعياً في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
✓ مراجَع
حمض دهني أحادي غير مشبع

حمض الأوليك

Oleic Acid

حمض الأوليك (Oleic Acid) هو حمض دهني أحادي غير مشبع من عائلة أوميغا-9. يُوجد بشكل طبيعي في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. يُعتقد أنه يدعم صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي - حمض دهني أوميغا-3

حمض الدوكوسابينتاينويك (DPA)

DPA (Docosapentaenoic Acid)

حمض الدوكوسابينتاينويك (DPA) حمض دهني أوميغا-3 طويل السلسلة موجود في الأسماك والمنتجات البحرية. يلعب دوراً في صحة القلب والدماغ لكن الدراسات عليه محدودة مقارنة بـ EPA و DHA.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

DHA (Docosahexaenoic Acid)

DHA هو حمض دهني أساسي من نوع أوميغا-3 يدعم صحة الدماغ والعينين والقلب، ويوجد بكثرة في سمك الدهني والطحالب البحرية.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي، حمض دهني أساسي

حمض ألفا لينولينيك (ALA، أوميغا-3)

ALA (Alpha-Linolenic Acid)

حمض دهني أساسي من عائلة أوميغا-3 يجب الحصول عليه من الطعام. موجود في البذور والزيوت النباتية. يدعم صحة القلب والدماغ والالتهابات. الأدلة قوية نسبياً [NIH ODS].
✓ مراجَع
حمض دهني أساسي

حمض اللينوليك

Linoleic Acid

حمض اللينوليك هو حمض دهني عديد عدم التشبع من نوع أوميغا-6 أساسي للصحة. الجسم لا يستطيع إنتاجه، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء. موجود بكثرة في زيوت النباتات والمكسرات والبذور. ضروري لصحة الجلد وتنظيم الالتهاب.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

CLA (Conjugated Linoleic Acid)

حمض اللينوليك المترافق (CLA) حمض دهني طبيعي موجود في منتجات الألبان واللحوم. يُستخدم كمكمّل لتحسين تكوين الجسم وقد يساعد في تقليل الدهون. الأدلة على الفعالية متوسطة، والآثار الجانبية طفيفة عادة.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي - حمض دهني أساسي

حمض إيكوسابنتاينويك (EPA - أوميغا-3)

EPA (Eicosapentaenoic Acid)

EPA (حمض إيكوسابنتاينويك) هو أوميغا-3 أساسي موجود في السمك والطحالب، معروف بفوائده القلبية الوعائية والالتهابية المثبتة علمياً.
✓ مراجَع
مكمّل حمض دهني أوميغا-6

حمض جاما-لينوليك (GLA)

GLA (Gamma-Linolenic Acid)

حمض جاما-لينوليك (GLA) حمض دهني من مجموعة أوميغا-6، يُستخرج عادة من زيت زهرة الربيع أو زيت الكمون الأسود. يُستخدم لدعم صحة المفاصل والجلد والالتهاب.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت الجوز

Walnut Oil

زيت مستخلص من حبات الجوز، غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية وخصائص مضادة للأكسدة، يدعم صحة القلب والدماغ [NIH ODS].
✓ مراجَع
مكمّل غذائي من الدهون الصحية

زيت الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة

MCT Oil

زيت MCT يحتوي على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة تُمتص بسهولة وتتحول إلى طاقة سريعة، يُستخدم لدعم الطاقة والكيتوسيس وقد يساعد في إدارة الوزن
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت السردين

Sardine Oil

زيت السردين مصدر طبيعي غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA و DHA) المهمة لصحة القلب والدماغ والعينين. يدعم صحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي / حمض دهني أساسي

زيت السلمون (أوميغا-3)

Salmon Oil

زيت السلمون غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية (EPA و DHA)، وله أدلة قوية على دعم صحة القلب والدماغ. من أكثر المكملات الغذائية درساً علمياً.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت السمك

Fish oil

زيت السمك مكمّل غذائي غني بحمض الأوميغا-3 (EPA و DHA)، يدعم صحة القلب والدماغ والالتهابات. تُستخدم الجرعات القياسية بين 1000-3000 ملغ يومياً.
✓ مراجَع
مكمل زيت السمك الغني بأوميغا-3

زيت السمك (زيت الأثيرين/المنهادين)

Menhaden Oil

زيت المنهادين (الأثيرين) زيت سمك استخرج من سمكة صغيرة تُدعى المنهادين. غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA و DHA). يُستخدم لدعم صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ. يحتوي على تركيز عالي من هذه الأحماض الدهنية المهمة.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت السمك (صيغة استر الإيثيل)

Fish Oil (Ethyl Ester Form)

زيت السمك بصيغة استر الإيثيل هو مكمّل يحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية (EPA و DHA) المشتقة من سمك المحيط، مشهور لفوائده في صحة القلب والدماغ والعينين.
✓ مراجَع
مكمّل دهون صحية

زيت السمك أوميغا-3

Omega-3 Fish Oil

زيت السمك أوميغا-3 مستخلص من الأسماك الدهنية الغنية بـ EPA و DHA. أحماض دهنية أساسية لا ينتجها الجسم ولا بد من الحصول عليها من الغذاء. أدلة علمية قوية جداً تشير إلى فوائده لصحة القلب والدماغ والعينين والالتهابات.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي نباتي غني بأوميغا-3

زيت الشيسو (أو الفوقس الياباني)

Perilla Oil

زيت الشيسو (Perilla Oil) يُستخلص من بذور نبات الفوقس الياباني (Perilla frutescens). غني بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أساسي من نوع أوميغا-3. يُستخدم لدعم صحة القلب والالتهابات والوظائف الإدراكية.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي، حمض دهني أساسي (أوميغا-3)

زيت الطحالب

Algal oil

زيت الطحالب مصدر نباتي غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية الأساسية (EPA و DHA)، يُستخدم لدعم صحة القلب والدماغ والعيون. بديل نباتي آمن لزيت السمك [NIH ODS].
✓ مراجَع
مكمّل زيتي / حمض دهني أساسي

زيت الكاميلينا

Camelina Oil

زيت نباتي من نبات الكاميلينا الساتيفا يحتوي على نسب عالية من أحماض أوميغا-3 والأحماض الدهنية الأساسية. قد يدعم صحة القلب والالتهابات.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت الكتان

Flaxseed oil

زيت الكتان مكمّل نباتي غني بحمض ألفا-لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني من الأوميغا-3. يُستخدم للصحة العامة والالتهابات. الجرعة الموصى بها 1000-2000 ملغ يومياً.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت الكريل

Krill oil

زيت الكريل مستخلص من الروبيان القطبي الصغير، غني بحمضي أوميغا-3 (EPA و DHA) والفوسفوليبيدات. يدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل بفعالية.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت المحار الأخضر الشفاه

Green-Lipped Mussel Oil

زيت مستخلص من المحار الأخضر النيوزيلندي، غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية ومركبات أخرى قد تساعد في دعم صحة المفاصل والالتهاب.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت بذور الشيا

Chia Seed Oil

زيت بذور الشيا مكمّل غذائي غني بحمض ألفا-لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أوميغا-3 نباتي. يُستخدم لدعم صحة القلب والدماغ والالتهابات. مصدر نباتي موثوق للأحماض الدهنية الأساسية.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت جوز الهند

Coconut Oil

زيت استخراجي من لب جوز الهند يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة (MCFAs)، يُستخدم لأغراض صحية متعددة لكن الأدلة على فعاليته محدودة علمياً [NIH ODS].
✓ مراجَع
مكمّل زيت بحري / دهون أوميغا

زيت كبد القرش

Shark Liver Oil

زيت كبد القرش مستخلص من كبد سمك القرش، غني بالسكوالين والأحماض الدهنية. استُخدم تقليدياً لدعم المناعة والالتهابات، لكن الأدلة محدودة والاهتمام به تراجع لأسباب بيئية وتوفر بدائل أفضل.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

زيت كبد سمك القد

Cod Liver Oil

مكمّل زيتي مستخرج من كبد سمك القد (Gadus morhua)، يحتوي على أوميغا-3 وفيتامينات A و D، بأدلة قوية نسبياً لفوائده القلبية والهيكلية [NIH ODS].
✓ مراجَع
مكمّل غذائي

سكوالين

Squalene

سكوالين هو مركب دهني طبيعي يُوجد في الجلد والزيوت النباتية، يُستخدم كمكمّل لدعم المناعة والحماية المضادة للأكسدة.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي - دهون فسفورية

ليسيثين (الفسفوليبيد)

Lecithin

دهن فسفوري طبيعي مستخلص من فول الصويا أو بذور عباد الشمس أو البيض. يدعم صحة الدماغ والكبد والقلب. آمن جداً، معروف من الدراسات الطويلة، ومستخدم كمادة غذائية منذ عقود.
✓ مراجَع
مكمل غذائي / فسفوليبيد

ليسيثين الصويا

Soy Lecithin

ليسيثين الصويا مستخلص طبيعي من فول الصويا يحتوي على فسفوليبيدات، خاصة الفسفاتيديل كولين. يُستخدم كمكمل لدعم صحة الدماغ والكبد والكوليسترول.
✓ مراجَع
مكمّل غذائي (دهون فسفورية)

ليسيثين عباد الشمس

Sunflower Lecithin

ليسيثين عباد الشمس مستخلص طبيعي من بذور عباد الشمس يحتوي على الفوسفوليبيدات (phospholipids). يُستخدم في المكمّلات لدعم صحة الدماغ والكبد والجهاز العصبي. يُعتبر آمناً وخالياً من الكائنات المعدلة وراثياً (GMO) [MedlinePlus].
✓ مراجَع
مكمّل أحماض دهنية متعددة غير مشبعة

مركب أوميغا 3-6-9

Omega 3-6-9 Complex

مركب أوميغا 3-6-9 يجمع بين ثلاثة أنواع من الأحماض الدهنية الأساسية والشبه أساسية. أوميغا-3 من السمك أو الكتان، أوميغا-6 من الزيوت النباتية، وأوميغا-9 من الزيتون. معروف بدعم صحة القلب والدماغ والالتهابات والجلد والمفاصل.
✓ مراجَع

أسئلة شائعة عن أوميجا 3

ما الفرق بين زيت السمك وزيت الكريل وزيت الطحالب؟

زيت السمك (سلمون، أنشوفة، ساردين): الأكثر شيوعاً ورخصاً، يحتوي EPA+DHA بصور تريغليسريد أو إستر إيثيل. زيت الكريل (Krill - قشريات صغيرة): EPA/DHA مرتبطة بفسفوليبيد، امتصاص أعلى، رائحة أقل، أغلى. زيت الطحالب: نباتي خالص (مناسب للنباتيين والمسلمين الباحثين عن حلال نقي)، يحتوي DHA أساساً. الفعالية متشابهة بنفس جرعة EPA+DHA [NIH ODS Omega-3].

ما الجرعة المثالية من أوميجا-3؟

للأصحاء: 250-500mg EPA+DHA/يوم (تعادل وجبتي سمك دهني أسبوعياً). للوقاية القلبية الثانوية (بعد نوبة قلب): 1g/يوم. لخفض الدهون الثلاثية: 2-4g/يوم تحت إشراف طبي. للحوامل: 200-300mg DHA/يوم. للأطفال: مكمّلات معتمدة بجرعات عمرية. المهم: تركيز EPA+DHA في الكبسولة (وليس فقط زيت السمك الإجمالي). اقرأ الملصق [AHA Omega-3 Recommendations].

هل أوميجا-3 يقي من النوبات القلبية لدى الأصحاء؟

الدراسات الكبيرة الحديثة (VITAL، REDUCE-IT) أظهرت فائدة متواضعة للوقاية الأولية لدى الأصحاء، لكن فائدة واضحة للذين عانوا نوبة قلبية أو لديهم دهون ثلاثية مرتفعة جداً. EPA المنقّى (Icosapent Ethyl - Vascepa) يفيد بجرعات عالية في حالات محددة. ليس بديلاً عن نمط حياة صحي، تمارين، وأدوية موصوفة [Cochrane Omega-3 Cardiovascular].

كيف أختار منتج أوميجا-3 جيداً؟

ابحث عن: (1) جرعة EPA+DHA (وليس فقط زيت سمك)، (2) شكل تريغليسريد (rTG) أفضل امتصاصاً من إستر إيثيل، (3) شهادة طرف ثالث للنقاء من المعادن الثقيلة (IFOS, USP, NSF)، (4) شهادة حلال للكبسولات، (5) تاريخ صلاحية وحفظ بارد، (6) لا رائحة فاسدة عند الفتح. تجنّب الماركات منخفضة الجودة [USP Verified Mark Standards].

هل أوميجا-3 آمن مع مضادات التخثر؟

قد يزيد الميل للنزف بجرعات عالية (>3g/يوم). للجرعات المعتدلة (1g)، الدراسات لم تجد زيادة معتبرة في النزف عند مستخدمي الأسبرين أو الوارفارين أو DOACs. أبلغ طبيبك. توقّف قبل أي عملية بأسبوع. علامات النزف غير الطبيعية (نزف لثة، كدمات سهلة، براز أسود) تستدعي اتصالاً [BNF 86, 2024].

هل يجب أن يكون مكمّل أوميجا-3 حلالاً؟

مصدر السمك حلال بطبيعته (السمك من البحر حلال إجماعاً). المشكلة في الكبسولة: قد تكون من جلاتين بقري (يحتاج ذبحاً شرعياً) أو خنزيري (محرّم). الخيارات الحلال: كبسولات نباتية (HPMC)، كبسولات بجلاتين معتمد (شهادة HMC، JAKIM، MUI)، أو زيت سائل بلا كبسولة. زيت الطحالب نباتي بالكامل وأحدث الخيارات. ابحث عن شعار حلال على العبوة [HMC Halal Standard].

قد يهمك أيضاً

الفيتامينات
المعادن
البروبيوتيك
المفاصل والعظام