مكمّل غذائي
إل-أورنيثين
L-Ornithine
حمض أميني شبه أساسي يدعم استرجاع العضلات ونمو هرمون النمو. يساهم في دعم جهاز المناعة والإنتاجية الرياضية.
ما هو إل-أورنيثين؟
إل-أورنيثين هو حمض أميني شبه أساسي يُشارك في دورة اليوريا، المسؤولة عن تنظيف النفايات النيتروجينية في الجسم. يُستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين لدعم استرجاع العضلات وتحفيز هرمون النمو الطبيعي. NIH ODS
إل-أورنيثين (L-Ornithine) حمض أميني شبه أساسي يشارك في دورة اليوريا المهمة لتنظيف السموم النيتروجينية من الجسم. يُعتقد أنه يحفز إفراز هرمون النمو الطبيعي (HGH) ويدعم بناء العضلات واستترجاعها. يدعم أيضاً وظائف الجهاز المناعي. NIH ODS
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
دعم استرجاع العضلات والنمو
يساهم في بناء وإصلاح العضلات بعد التمارين المكثفة. قد يحفز إفراز هرمون النمو الطبيعي. دليل متوسط. NIH ODS
دعم هرمون النمو الطبيعي
يُعتقد أن الأورنيثين يحفز إفراز هرمون النمو البشري الطبيعي (HGH)، خاصة عند ممارسة الرياضة. دليل أولي قيد الدراسة. Cochrane
دعم جهاز المناعة
يساهم في دعم وظائف الجهاز المناعي من خلال تحسين الاستجابة المناعية. دليل أولي. MedlinePlus
تحسين قوة التحمل والأداء
قد يدعم التحمل الهوائي وقدرة الجسم على تنظيف الفضلات أثناء التدريب. دليل أولي. NIH ODS
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الجرعة الموصى بها للرياضيين | 500-3000 mg | يومياً (مقسمة على جرعات) | الحد الأعلى الآمن (UL) غير محدد رسمياً. الدراسات تشير إلى أمان الجرعات حتى 3000 mg يومياً. |
| دعم هرمون النمو والاستترجاع | 1000-2000 mg | قبل النوم أو بعد التمرين مباشرة | يُفضل تناول الجرعة على معدة فارغة أو قبل النوم لتحسيز هرمون النمو. |
الأشكال المتوفرة
كبسولات
500 mg
أقراص
1000 mg
مسحوق
نقي
كبسولات هلامية
500-1000 mg
قبل الاستخدام والتحذيرات
- قد يتفاعل الأورنيثين مع أدوية تؤثر على ضغط الدم وهرمونات النمو.
- تجنب الجرعات العالية جداً بدون إشراف طبي، قد تؤثر على توازن الأحماض الأمينية.
- يُمنع على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات اليوريا أو الأرجينينيميا.
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- آلام المعدة
- الغثيان
- إسهال
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- ردود فعل حساسية (طفح جلدي، حكة، صعوبة في التنفس) توقف الاستخدام واطلب الرعاية الطبية فوراً
- ألم شديد في المعدة أو القيء المستمر اتصل بمركز السموم أو الطوارئ
التداخلات الدوائية
قد يتفاعل الأورنيثين مع الأدوية التي تؤثر على ضغط الدم وهرمونات النمو، وأيضاً مع الأدوية المرتبطة باللايسين. استشر الصيدلاني عند تناول أدوية مزمنة. NIH ODS
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تؤخذ عادة مع الطعام أو بدونه. الجرعة النموذجية هي 500-2000 mg يومياً. يفضل تناول جزء من الجرعة قبل النوم لتحفيز هرمون النمو. اتبع تعليمات المنتج أو استشر طبيبك.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب الجرعات العالية جداً (أكثر من 3000 mg يومياً) دون إشراف طبي. لا تستخدم إذا كان لديك اضطرابات الأرجينين أو اضطرابات دورة اليوريا.
- التخزين
- احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. احفظ بعيداً عن متناول الأطفال.
أسئلة شائعة
هل الأورنيثين آمن للاستخدام اليومي؟
نعم، الأورنيثين آمن للاستخدام اليومي بالجرعات الموصى بها (500-2000 mg). الحد الأعلى الآمن تقريباً 3000 mg يومياً. استشر طبيبك قبل الاستخدام المنتظم. NIH ODS
هل الأورنيثين يحفز هرمون النمو فعلاً؟
بعض الدراسات تشير إلى أن الأورنيثين قد يحفز إفراز هرمون النمو الطبيعي، خاصة عند الرياضيين والشباب. لكن الدليل لا يزال أولياً وقيد الدراسة. Cochrane
متى يجب تناول الأورنيثين؟
يفضل تناول الأورنيثين على معدة فارغة قبل النوم أو بعد التمرين مباشرة لتعظيم الفائدة. يمكن أيضاً تناوله مع الطعام إذا سبب انزعاجاً معوياً.
هل يمكن دمج الأورنيثين مع مكمّلات الأرجينين؟
قد يكون هناك تفاعل بين الأورنيثين والأرجينين في دورة اليوريا. استشر الصيدلاني قبل دمج هذه المكمّلات معاً.
المصدر: MedlinePlus
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.