إل-ليسين

إل-ليسين هو حمض أميني أساسي لا يستطيع الجسم تصنيعه بنفسه ويعتمد على مصادره الغذائية. يشارك في تكوين البروتينات وإصلاح الأنسجة العضلية، ويدعم وظائف الجهاز المناعي والعظام. يُستخدم بشكل شائع من قبل الرياضيين لدعم استرجاع العضلات بعد التمارين المكثفة. ^{NIH ODS}

إل-ليسين (L-Lysine) هو حمض أميني أساسي يلعب دوراً محورياً في تكوين البروتينات والإنزيمات. لا يستطيع الجسم إنتاجه بذاته، لذا يجب الحصول عليه من الطعام أو المكمّلات. يشارك في بناء وإصلاح العضلات والأنسجة، وتنظيم هرمونات النمو، ودعم امتصاص الكالسيوم للعظام والأسنان. ^{NIH ODS}

الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.

قد يتفاعل إل-ليسين مع الأدوية التي تؤثر على استقلاب الأحماض الأمينية، مثل بعض الأدوية المستخدمة في زراعة الأعضاء. استشر الصيدلاني عند تناول أدوية مزمنة. ^{NIH ODS}

كيف تتناوله

تؤخذ عادة مع الطعام أو بدونه. الجرعة النموذجية هي 500-1000 mg يومياً. للرياضيين: 1000-3000 mg مقسمة على جرعات. اتبع تعليمات المنتج أو استشر طبيبك.

ما يجب تجنّبه

تجنب الجرعات العالية جداً من إل-ليسين بدون إشراف طبي. لا تستخدم إذا كان لديك حساسية من مكوناته. تجنب التفاعل مع أدوية أخرى دون استشارة.

التخزين

احفظ في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة. احفظ بعيداً عن متناول الأطفال.

كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.

1. NIH Office of Dietary Supplements - Amino Acids Fact Sheet (2023)
2. MedlinePlus - L-Lysine (2023)
3. Cochrane Reviews - Amino Acids and Muscle Recovery (2022)