حمض أميني
سيترولين مالات · Citrulline malate
سيترولين مالات حمض أميني يعزّز إنتاج أكسيد النيتريك ويحسّن تدفق الدم والأكسجين للعضلات. يُستخدم على نطاق واسع لتحسين الأداء الرياضي والتحمل وتقليل إرهاق العضلات.
بانتظار المراجعة الطبية
ما هو سيترولين مالات؟
سيترولين مالات هو مركب من حمض أميني L-citrulline ملح حمض الماليك. يعمل على تحفيز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم، مما يحسّن تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات والأنسجة. يُستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية لتحسين الأداء الرياضي، وزيادة التحمل، وتقليل إرهاق العضلات، وتحسين الاستعافة بعد التمرين. الأبحاث تشير إلى أن سيترولين مالات قد يزيد من الإنتاجية الرياضية بشكل ملحوظ [NIH ODS, Cochrane].
سيترولين مالات هو مركب يتكون من حمض أميني L-citrulline وملح حمض الماليك. L-citrulline هو حمض أميني غير أساسي يُنتج بشكل طبيعي في الجسم ويوجد في بعض الأطعمة مثل الشمام والبطيخ. عند تناوله كمكمّل، يتم تحويله إلى L-arginine في الجسم، وهو الذي يعزّز إنتاج أكسيد النيتريك. أكسيد النيتريك يساعد على توسع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين [NIH ODS].
الفوائد والاستخدامات
تحسين الأداء الرياضي
يزيد سيترولين مالات من قوة العضلات، والتحمل، والأداء الرياضي العام خلال التمارين الشديدة [Cochrane].
مستوى الدليل: دليل قوي
تقليل إرهاق العضلات
يساعد سيترولين مالات على تقليل حمض اللاكتيك والإرهاق العضلي أثناء وبعد التمرين [Cochrane].
مستوى الدليل: دليل قوي
تحسين الاستعافة بعد التمرين
قد يسرّع سيترولين مالات من تعافي العضلات بعد التمارين الثقيلة ويقلل من الألم العضلي [Cochrane].
مستوى الدليل: دليل أولي
تحسين تدفق الدم والدورة الدموية
يحسّن سيترولين مالات تدفق الدم إلى الأنسجة، مما قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الدورة الدموية [NIH ODS].
مستوى الدليل: دليل أولي
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| تحسين الأداء الرياضي (الجرعة الموصى بها) | 6000-8000 mg | مرة واحدة يومياً قبل التمرين بـ 60 دقيقة | الجرعة الشائعة في الدراسات السريرية للرياضيين. يفضل تناولها على معدة فارغة أو مع وجبة خفيفة [Cochrane]. |
| دعم الدورة الدموية العام | 3000-5000 mg | مرة واحدة يومياً | جرعة أقل للأشخاص الذين لا يمارسون تمارين شديدة [NIH ODS]. |
الحمل والرضاعة: لا يُنصح بتناول سيترولين مالات أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية بدون استشارة طبيب. البيانات على سلامته في هذه الحالات محدودة [VERIFY_NEEDED].
الأشكال المتوفرة
- مسحوق — 6000 mg، 8000 mg، per serving (الشكل الأكثر شيوعاً وفعالية للامتصاص السريع)
- كبسولات — 500 mg، 1000 mg، per capsule (أقل شيوعاً، قد تتطلب عدداً كبيراً من الكبسولات)
قبل الاستخدام والتحذيرات
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يستشيروا الطبيب قبل تناول سيترولين مالات، حيث قد يزيد من تمدد الأوعية الدموية [NIH ODS].
- قد يتفاعل سيترولين مالات مع أدوية السكري أو أدوية ضغط الدم [NIH ODS].
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية يجب أن يستشيروا الطبيب قبل الاستخدام [NIH ODS].
- تجنّب تناول سيترولين مالات إذا كان لديك حساسية من الحمضيات أو مشاكل هضمية حادة [NIH ODS].
الآثار الجانبية
شائعة
- اضطراب في الجهاز الهضمي (انتفاخ، غازات)
- الإسهال الخفيف
- غثيان خفيف
- صداع خفيف
خطيرة — تستدعي التوقف ومراجعة الطبيب
- انخفاض حاد في ضغط الدم — توقف عن تناول المكمّل واطلب مساعدة طبية
- ردود فعل تحسسية (نادرة جداً) — توقف فوراً وتوجّه للطبيب
التداخلات الدوائية
سيترولين مالات قد يتفاعل مع أدوية ضغط الدم (خاصة مثبطات الفوسفودايستيراز مثل الفياجرا)، مما قد يسبب انخفاضاً حاداً في ضغط الدم. قد يتفاعل أيضاً مع أدوية السكري. استشر الطبيب إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة قبل بدء سيترولين مالات [NIH ODS].
السياق الإسلامي والحلال
غالباً آمن شرعياً، لكن يتوجب التحقق من المنتج المحدد
ملاحظة: غلاف الكبسولة قد يحتوي جيلاتين حيواني ويختلف حسب العلامة التجارية — يُنصح بالتحقق من كل منتج على حدة.
طريقة الاستخدام والتخزين
كيف تتناوله: تناول سيترولين مالات المسحوق بمزجه مع الماء أو مشروب غير سكري. للحصول على أفضل النتائج للأداء الرياضي، تناوله قبل التمرين بـ 60 دقيقة. يمكن تناوله على معدة فارغة أو مع وجبة خفيفة. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها.
ما يجب تجنّبه: تجنّب الجمع بين سيترولين مالات وأدوية ضغط الدم أو أدوية الفوسفودايستيراز بدون استشارة طبية. تجنّب الجرعات العالية جداً (أكثر من 10 غرام يومياً). لا تستخدمه إذا كنت حاملاً أو مرضعاً بدون استشارة طبيب.
التخزين: احفظ مسحوق سيترولين مالات في مكان بارد وجاف، بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة والرطوبة. استخدم ملعقة جافة عند الأخذ من الحاوية. احفظه في وعاء محكم الإغلاق لمدة تصل إلى سنتين.
أسئلة شائعة
متى يجب تناول سيترولين مالات؟
يفضل تناول سيترولين مالات قبل التمرين بـ 60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج. يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، لكن تأثيره الأقوى يكون قبل النشاط البدني [Cochrane].
هل سيترولين مالات آمن على المدى الطويل؟
نعم، بشكل عام يعتبر آمناً للاستخدام طويل الأمد عند الجرعات الموصى بها. الدراسات تشير إلى عدم وجود آثار جانبية حادة حتى مع الاستخدام المستمر [Cochrane].
هل سيترولين مالات فعال للنساء أيضاً؟
نعم، سيترولين مالات فعال للنساء والرجال على حد سواء. البيانات تشير إلى أن الفوائد متشابهة بغض النظر عن الجنس [Cochrane].
هل يمكن خلط سيترولين مالات مع مكملات أخرى؟
نعم، يمكن دمج سيترولين مالات مع مكملات رياضية أخرى مثل الكرياتين و BCAAs بأمان. ومع ذلك، استشر الطبيب إذا كنت تتناول أدوية موصوفة [NIH ODS].