معدن
غليسيروفوسفات الكالسيوم
Calcium Glycerophosphate
ملح الكالسيوم العضوي المستخدم في تعزيز صحة العظام والأسنان وتصحيح نقص الكالسيوم في الجسم.
ما هو غليسيروفوسفات الكالسيوم؟
غليسيروفوسفات الكالسيوم هو مركب كيميائي يجمع بين عنصر الكالسيوم والجليسيرول والفوسفات، ويعتبر من الأشكال البيولوجية المتطورة للكالسيوم. يستخدم كمكمّل غذائي لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقوية العظام والأسنان. يلعب الكالسيوم دوراً أساسياً في الجسم حيث يساهم في انقباض العضلات وتوصيل الإشارات العصبية والحفاظ على صحة القلب. قد تساعد هذه الصيغة الحديثة في تحسين التوافر البيولوجي مقارنة بأشكال الكالسيوم التقليدية.
الكالسيوم معدن أساسي يشكل حوالي 1-2% من وزن جسم الإنسان، وحوالي 99% منه مخزن في العظام والأسنان NIH ODS. غليسيروفوسفات الكالسيوم هو صيغة عضوية من الكالسيوم تُستخدم في الأغذية والمكمّلات الغذائية. يلعب الكالسيوم أدواراً حيوية في انقباض العضلات، والنقل العصبي، والتخثر، والحفاظ على نبض القلب المنتظم. المدخول الكافي من الكالسيوم خلال السنوات الأولى مهم لبناء كتلة عظمية قوية والحفاظ عليها مع التقدم في العمر.
الفوائد والاستخدامات
الفوائد أدناه مرتبة كما وردت في المصادر، مع مستوى الدليل المتاح لكل منها. غياب مستوى دليل قوي لا يعني أن المكمّل بلا فائدة، بل أن البحث لم يحسم الأمر بعد.
تعزيز صحة العظام والأسنان
يساهم الكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام والأسنان عبر سنوات الحياة. المدخول الكافي من الكالسيوم مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين لبناء كتلة عظمية، وللنساء بعد انقطاع الطمث لتقليل خطر هشاشة العظام NIH ODS.
منع نقص الكالسيوم
يُستخدم المكمّل لتصحيح نقص الكالسيوم في حالات عدم الحصول على كمية كافية من المصادر الغذائية، أو في الحالات التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم مثل عدم تحمل اللاكتوز NIH ODS.
دعم وظائف العضلات والأعصاب
الكالسيوم ضروري لانقباض العضلات والنقل العصبي السليم. قد يساعد تصحيح نقص الكالسيوم في تحسين وظائف العضلات والجهاز العصبي NIH ODS.
الجرعة
| الحالة | الجرعة | التكرار | ملاحظات |
|---|---|---|---|
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (النساء 19-50 سنة) | 1000 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA) من قبل NIH ODS. يُفضل الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية قبل اللجوء للمكمّلات. |
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (النساء > 50 سنة والرجال > 70 سنة) | 1200 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA) من قبل NIH ODS لكبار السن. |
| الحاجة اليومية من الكالسيوم (الرجال 19-70 سنة) | 1000 mg | يومياً | القيمة المرجعية الموصى بها (RDA) من قبل NIH ODS. |
الأشكال المتوفرة
كبسولات
أقراص
مسحوق
قبل الاستخدام والتحذيرات
- قد يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية (التتراسيكلين والفلوروكينولون) ودواء الغدة الدرقية. يجب أخذ هذه الأدوية قبل مكمّل الكالسيوم بساعتين على الأقل NIH ODS.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم (hypercalcemia) يجب أن يتجنبوا مكمّلات الكالسيوم NIH ODS.
- قد يؤثر الكالسيوم على امتصاص بعض المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك. يُنصح بفاصل زمني بين تناول الكالسيوم والمعادن الأخرى NIH ODS.
الآثار الجانبية
شائعة عادةً خفيفة
- الإمساك
- الانتفاخ أو الغازات
خطيرة أوقف الاستخدام وراجع الطبيب
- فرط كالسيوم الدم (Hypercalcemia): الضعف والغثيان والقيء والإمساك الحاد توقف عن تناول المكمّل واطلب المساعدة الطبية فوراً.
- حصوات الكلى (في حالات نادرة) استشر الطبيب، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي بحصوات الكلى.
التداخلات الدوائية
الكالسيوم قد يقلل امتصاص المضادات الحيوية من عائلة التتراسيكلين والفلوروكينولون. يجب أخذ هذه الأدوية قبل أو بعد مكمّل الكالسيوم بفاصل زمني كافٍ (ساعتان على الأقل) NIH ODS. قد يؤثر على امتصاص بعض أدوية الغدة الدرقية. استشر الطبيب قبل البدء بأي مكمّل إذا كنت تتناول أدوية منتظمة.
طريقة الاستخدام والتخزين
- كيف تتناوله
- تناول مكمّل الكالسيوم مع الطعام لتحسين الامتصاص، إذا كان المكمّل من نوع carbonate. أشكال الكالسيوم citrate قد تُمتص بشكل أفضل مع أو بدون الطعام. لا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به (UL) وهو 2500 mg يومياً للبالغين. إذا تناول جرعات عالية من الكالسيوم، اقسمها على عدة جرعات صغيرة على مدار اليوم.
- ما يجب تجنّبه
- تجنب تناول الكالسيوم مع المضادات الحيوية (التتراسيكلين والفلوروكينولون) - اترك فاصل زمني ساعتين على الأقل. تجنب الكميات الكبيرة جداً من الكافيين والملح، حيث قد تزيد من فقدان الكالسيوم. لا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به يومياً.
- التخزين
- احفظ المكمّل في مكان بارد وجاف، بعيداً عن الرطوبة والحرارة المباشرة. احفظه بعيداً عن متناول الأطفال. لا تستخدم المكمّل بعد انتهاء تاريخ صلاحيته.
أسئلة شائعة
ما هو الفرق بين غليسيروفوسفات الكالسيوم والأشكال الأخرى من الكالسيوم؟
غليسيروفوسفات الكالسيوم هو شكل عضوي من الكالسيوم قد يكون له توافر بيولوجي محسّن مقارنة ببعض الأشكال الأخرى. ومع ذلك، بخصوص الفعالية النسبية بالمقارنة مع أشكال أخرى معروفة مثل calcium citrate أو calcium carbonate. يُنصح باستشارة الطبيب لاختيار الشكل الأنسب.
كم مرة يجب تناول مكمّل الكالسيوم؟
يعتمد على كمية الكالسيوم في كل جرعة. إذا كان المكمّل يحتوي على أكثر من 600 mg من الكالسيوم، فمن الأفضل تقسيم الجرعة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى 1000 mg يومياً، قد تأخذ جرعتين من 500 mg NIH ODS.
هل يمكن تناول مكمّل الكالسيوم أثناء الحمل؟
المدخول الكافي من الكالسيوم مهم جداً أثناء الحمل. استشر الطبيب دائماً قبل بدء أي مكمّل غذائي جديد أثناء الحمل للتأكد من السلامة والجرعة المناسبة NIH ODS.
ما هو الحد الأعلى المسموح به من الكالسيوم يومياً؟
الحد الأعلى المسموح به (UL) للكالسيوم هو 2500 mg يومياً للبالغين من 19 إلى 50 سنة، و 2000 mg يومياً للبالغين فوق 50 سنة NIH ODS. تجاوز هذه الحدود قد يزيد من خطر الآثار الجانبية.
المصادر
كل معلومة في هذه الصفحة مبنية على المراجع أدناه. الروابط تفتح المصدر الأصلي.